Inhalte Epigenetikcoaching
Ernährung & Nahrungsergänzung
Mit jedem Bissen, den wir essen und jedem Supplement, das wir zu uns nehmen, bestimmen wir direkt selbst, woraus unser Körper besteht und wie er funktioniert.
Der Satz „Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein“ ist heute noch genauso gültig wie damals als Hippokrates ihn ausgesprochen hat.
Unsere Ernährung muss gewährleisten, dass wir mit allem, was unser Körper benötigt gut (und damit meine ich wirklich „gut“ und nicht nur „ausreichend“) versorgt ist. Das ist die absolute Basis für unsere langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ohne das sind alle anderen Interventionen so gut wie sinnlos. Weiterhin haben bestimmte Lebensmittel auch direkte epigenetische Wirkungen, die wir uns zu nutze machen können.
Bestimmte Lebensmittel generieren direkte epigenetische Wirkungen, die wir uns zu nutze machen können.
Ich kann dir dabei helfen, Deine Ernährung auch unter epigenetischen Gesichtspunkten im Rahmen deiner Möglichkeiten zu optimieren. Dazu gehört die richtige Auswahl und Zubereitung von Nahrungsmitteln abgestimmt auf deine Lebenssituation.
Meiner Meinung nach ist es heutzutage allerdings auch mit der optimalsten Ernährung nicht mehr möglich, wirklich gut versorgt zu sein, ohne zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel zurück zu greifen. Ich kann dir helfen in dem Dschungel der Angebote ein Paket für dich zusammenzustellen, das wirklich sinnvoll ist unter Berücksichtigung Deiner finanziellen Möglichkeiten.
Und zu dem Bereich gehört auch ein gesunder und gut funktionierender Darm. Denn ohne eine gute Verdauung, ein gutes Mikrobiom und ausreichend Verdauungsenzyme kann der Körper die gute Nahrung und auch Nahrungsergänzung nicht aufnehmen. Hier kannst du ein kostenloses Infogespräch vereinbaren.
Vitamin D
Weil Vitamin D eine so wichtige Funktion in unserem Körper hat, möchte ich ihm einen einzelnen Punkt widmen. Folgende Bereiche sind von Vitamin D abhängig:
- Knochenstoffwechsel
- Gehirnstoffwechsel,
- Immunsystem
- Atemsystem
- Metabolismus der Muskulatur
- Zellstoffwechsel/Beseitigung fehlerhafter Zellen
- Herz-Kreislaufsystem
- aktiviert Gene in den Mitochondrien
- Beeinflusst in der Zelle über 2000 Gene - das ist ein zehntel der Gene, die wir insgesamt haben
Es wird klar, dass es enorm wichtig ist einen guten Vitamin D-Stoffwechsel zu haben. Viele Menschen haben das schon verstanden und substituieren bereits Vitamin D. Allerdings gilt es dabei einiges zu beachten! Man kann sich sogar eventuell schaden, wenn man in diesem Bereich Fehler macht.
Wir benötigen ausreichend Vitamin D-Bindeprotein, um das Vitamin in die Zellen zu bekommen.
Ist dieses nicht ausreichend vorhanden, staut sich aktiviertes Vitamin D vor den Zellen an und wirkt dann u.a. entzündungsfördernd. Deshalb kann ich mit dir zusammen über eine einfache Labordiagnostik feststellen, ob du genug Vitamin D hast und ob dieses Vitamin D auch wirklich in deinen Zellen ankommt. Wenn nein kann ich dir helfen, dieses wichtige Thema für Dich zu optimieren. Hier kannst du ein kostenloses Infogespräch vereinbaren.
Fettsäurestatus
Das richtige Verhältnis von Fettsäuren in unserem Körper ist von entscheidender Bedeutung für unsere langfristige Gesundheit. Jede unserer ca 50 Billionen Körperzellen ist umhüllt von einer Zellmembran, die vor allem aus Fettsäuren und Proteinen besteht. Nur wenn genügend der „richtigen“ Fettsäuren zur Verfügung stehen und in die Zellmembranen eingebaut werden, kann diese optimal funktionieren. Mit den „falschen“ Fetten werden unsere Zellmembranen entweder zu starr und Stoffe können nicht mehr gut in die Zellen hinein und hinaus gelangen oder die Zellmembran wird zu durchlässig und z.B. Giftstoffe gelangen leichter in die Zellen. Und da absolut alles in unsrem Körper aus Zellen besteht, betrifft dieses Thema auch alles in unserem Körper.
Fettsäuren beeinflussen ganz wesentlich die Funktionsweise von Gehirn und Nervensystem.
Alle unsere Nerven und unser Gehirn sind umhüllt von Fett. Auch hier ist das Funktionieren daran gekoppelt, dass wir genug von den Fettsäuren haben, die hier benötigt werden, um auch langfristig ein gut funktionierendes Nervensystem und Gehirn zu haben.
Ein dritter wichtiger Punkt ist, dass das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 Fetten in unserer Nahrung und damit auch in unserem Körper dafür verantwortlich ist, ob unser gesamter Stoffwechsel eher auf der entzündlichen oder auf der antientzündlichen Seite arbeitet. Da wir heute wissen, dass chronische Entzündung, sogenannte low grade inflammation, ein Hauptfaktor für vorzeitiges Altern und Degeneration ist, wird klar, wie wichtig es für die langfristige Gesundheit ist, dieses Verhältnis zu optimieren. Vielleicht hast du schon mal von „inflammaging“ gehört? Da geht es genau um diesen Punkt.
Mithilfe eines einfach Testes mit Blut aus der Fingerbeere können wir deinen Fettsäurestatus ermitteln. Wenn nötig kann ich dich anhand des Ergebnisses dabei unterstützen, mit Ernährung (die richtigen Fette und Öle in ausreichender Menge) und Nahrungsergänzung deinen Körper wieder gut mit den richtigen Fettsäuren zu versorgen. Hier kannst du ein kostenloses Infogespräch vereinbaren.
Mitochondrien
Schlecht funktionierende oder zu wenig Mitochondrien führen zu verminderter Leistungsfähigkeit bis hin zu chronischer Müdigkeit, Herzproblemen, Konzentrationsproblemen, neurologischen Erkrankungen, Allergien, Autoimmunkrankheiten und vielem mehr.
Mitochondrien sind die Energiekraftwerke unserer Zellen.
Eine eingeschränkte Funktion der Mitochondrien kommt in unserer heutigen Gesellschaft sehr häufig vor. Gründe dafür sind u.a. ein unausgewogener Fettsäurestatus des Körpers, Belastungen mit Umweltgiften, Vitalstoffmängel und Infektionskrankheiten.
Ich kann dich dabei unterstützen, deine Mitochondrien wieder zur Höchstform zu bringen. Dafür sind verschiedene Faktoren von Bedeutung, die wir Schritt für Schritt gemeinsam erarbeiten können.
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Umweltmedizin
Wir leben in einer Welt, die voll ist mit Schadstoffen wie Pestiziden, Herbiziden, Schwermetallen, Mikroplastik, chemischen Medikamenten, Lösungsmitteln, aber auch Elektosmog und vieles andere zählt dazu.
Zum Glück verfügt unser Körper über ein ausgeklügeltes Entgiftungssystem, das ständig damit beschäftigt ist, die oben genannten Schadstoffe und auch körpereigene Stoffe, die wir wieder los werden müssen, wieder heraus zu befördern.
Kommt es aus den verschiedensten Gründen zu einem Ungleichgewicht zwischen den Schadstoffen, die wir aufnehmen und denen, die wir wieder entgiften, sammeln sich immer mehr Toxine in unserem Körper an.
Diese beeinflussen und belasten unseren Körper auf unterschiedlichste Arten und können so zu verschiedenen Beschwerden führen.
Toxine beeinflussen und belasten unseren Körper auf die unterschiedlichsten Arten.
Beschwerden, die durch Toxinbelastung ausgelöst werden, können sein:
- Chronische Müdigkeit (z.B. durch schlecht funktionierende Mitochondrien)
- Gelenkschmerzen
- Verdauungsbeschwerden
- Allergien
- Muskelschwäche
- Gewichtszunahme
- wiederkehrender Kopfschmerz und Migräne
- eingeschränkte Gedächtnisleistung
- Menstruationsbeschwerden u.v.m.
Durch eine Analyse mittels Fragebogen können wir gemeinsam ermitteln, ob eine Giftstoffthematik bei dir vor liegen könnte und wie stark sie ist. Ich kann dir erklären, mit welchen Maßnamen du es schaffst, so wenig Schadstoffe wie möglich in deinen Körper hinein zu lassen und wie du möglichst viel von dem, was doch hinein kommt, wieder los wirst. Auch ein leichtes Entgiftungsprogramm können wir gemeinsam durchführen.
Bei sehr starker Giftstoffbelastung kann ich dich an einen Spezialisten für Umweltmedizin weiterleiten.
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Schlaf.... ....ist Dein wichtigster Biohack!
Ein gesunder Schlaf ist absolut essentiell für unsere Gesundheit.
Um nur ein paar Beispiele zu nennen, worauf unser Schlaf Auswirkungen hat:
- Instandhaltung und Reinigung unseres Gehirns
- Bearbeitung der Eindrücke des Tages
- Regeneration der Organe
- Wundheilung
- Appetit
- Herz- Kreislaufsystem
- Stressabbau
- Alterung
- Immunsystem ist verstärkt aktiv (Krankheiten und Krebszellen abwehren)
Nur eine Nacht ohne Schlaf führt dazu, dass der Schlaf der darauffolgenden sechs (!) Tage schlechter ist.
Gar eine Woche mit mangelhaftem Schlaf für dazu, dass wir einen Stoffwechsel ähnlich einem Diabetiker haben. Beispiele wie diese zeigen, dass es sehr wichtig ist, sich um seine eigene Schlafqualität zu kümmern. Gleichzeitig kann man in unserer Gesellschaft von einer „Schlafpandemie“ sprechen, weil so viele Menschen aus den verschiedensten Gründen viel zu oft viel zu wenig schlafen. Gemeinsam ermitteln wir mittels Fragebogen wo bei dir die größten Stellschrauben für einen guten und erholsamen Schlaf liegen. Manchmal reicht es schon, nur ein paar alte Gewohnheiten durch neue Routinen zu ersetzen, um einen großen Effekt zu erzielen.
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Bewegung & Sport
Dass es gesund ist, sich zu bewegen, hat sicher jeder schon oft genug gehört. Epigentische Untersuchungen zeigen das noch deutlicher.
Regelmäßiger Sport führt zu positiven epigenetischen Veränderungen an weit über 7000 Genen!
Durch Studien konnte bewiesen werden, dass regelmäßige Bewegung einen tiefgreifenden positiven Einfluss auf Diabetes Typ II, Herz-Kreislauferkrankungen, die Entstehung von Krebserkrankungen, das Nervensystem, die Entzündungen im Körper und den oxidativen Stress hat um nur einige Beispiele zu nennen.
Aber auch zu viel und zu intensiver Sport kann unseren Organismus auf vielen Ebenen schädigen. Viele ambitionierte Sportler sind da auf Messers Schneide unterwegs. Das kenne ich aus eigener Erfahrung nur zu gut!
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie dein persönliches Bewegungsverhalten aussieht und eine Lösung finden, wie du in eine gute Balance zwischen Bewegung und Erholung kommen kannst und optimal regenerierst. Auch andere Maßnamen wie Kältetherapie, Infrarotlicht oder das Nutzen eines Smartrings können wir gemeinsam für Dich erarbeiten.
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Psyche & soziales Umfeld
Jeder Gedanke, den wir denken, führt zu einer biochemischen Antwort auf zellulärer Ebene. Unser Körper kann nicht unterscheiden zwischen einem ängstlichen Gedanken oder einer Situation, in der wir uns wirklich in Gefahr befinden. Dasselbe gilt für einen Gedanken der Dankbarkeit und Freude und einer Lebenssituation, in der wir etwas sehr positives erleben. Die Botenstoffe, die unser Körper in diesen Momenten ausschüttet, sind dieselben, egal ob sich die Situation nur in unserem Kopf abspielt oder wirklich real ist. Das zeigt wie mächtig unsere Gedanken sind! Das Wort „Stress“ können viele in der heutigen Zeit wohl schon nicht mehr hören, aber...
..dauerhafter Stress kann, egal ob er sich in unserem realen Umfeld oder nur in unserem Kopf abspielt, zu einer extremen Beeinträchtigung unserer Gesundheit führen.
Im Zustand des Stresses (auch wenn er sich nur in unserem Kopf abspielt) befindet sich unser vegetatives Nervensystem im sogenannten Sympatikus und das ist bei vielen Menschen in der heutigen Zeit ein Dauerzustand. Sein Gegenspieler ist der Parasympatikus. Nur wenn unser Parasympatikus aktiv ist, kann unser Körper heilen und regenerieren. D.h. es lohnt sich für jeden zu lernen, wie wir auch im anstrengenden alltäglichen Leben aktiv immer wieder dafür sorgen können, unseren Parasympatikus zu aktivieren. Dafür eignen sich zum Beispiel regelmäßige Mediationen, Yoga oder Atemübungen.
Auch unser soziales Umfeld ist für unsere Gesundheit viel wichtiger als viele es sich vorstellen. Es gibt eine Studie, die zeigt, dass Einsamkeit genauso negativ auf unsere Gesundheit wirkt wie Rauchen, Übergewicht und Bewegunsmangel zusammen!! Dem muss ich wohl nichts mehr hinzufügen.
Gerne analysieren wir diese Themen bezogen auf dein Leben gemeinsam und versuchen Lösungen zu finden, wie du es schaffen kannst auch im Hamsterrad des Lebens immer wieder Zeiten der Entspannung und des „bei dir seins“ zu finden. Hier kannst du ein kostenloses Infogespräch vereinbaren.
DNA-Analysen
Manchmal fragen wir uns, warum es Menschen gibt, die scheinbar alles „falsch“ machen dürfen (wenig schlafen, schlecht essen, nie bewegen usw) und denen es trotzdem lange Zeit recht gut geht, während andere sich sehr um ihre Gesundheit bemühen und trotzdem immer wieder gesundheitliche Herausforderungen zu bewältigen haben.
Die Antwort liegt in unseren Genen.
Jeder von uns ist ein Unikat.
Das bedeutet keine DNA gleicht der anderen. Im Laufe der Generationen der Menschheit haben sich viele Veränderungen in unser Erbgut hineinentwickelt, die Auswirkungen auf das Funktionieren unseres Körpers haben.
Ich spreche von den sogenannten SNPs (Single Nukleotid Polymorphismen). So gibt es z.B. Menschen, die SNPs in Genen haben, die die Entgiftung betreffen. Da diese Menschen Giftstoffe schwerer aus ihrem Körper herausbekommen, sollten sie, um gesund zu bleiben, ein größeres Augenmerk auf das Thema Giftstoffe in ihrem Körper richten, als Menschen ohne diese SNPs es tun müssen. Oder es gibt Menschen mit SNPs im Vitamin D Kreislauf. Diese Menschen benötigen größere Mengen an Vitamin D als Menschen ohne diesen SNP, um gut versorgt zu sein.
Eine DNA Analyse kann also sehr interessant sein, um seine eigenen Schwachstellen zu kennen.
So kann man dann ganz gezielt ein Augenmerk auf diese persönlichen „Achillesfersen“ richten, damit sich aus den etwas schlechteren Voraussetzungen keine Krankheit entwickelt. Wir können mithilfe einer DNA Analyse viel besser priorisieren, welche Maßnamen für jeden einzelnen die wichtigsten sind und um welche Lebensbereiche man sich vielleicht weniger kümmern muss.
Ganz wichtig: es werden nur Gene analysiert, die wir mit unseren Lebensgewohnheiten selber positiv beeinflussen können. Man bekommt hier also kein Ergebnis, das die Angst vor Krankheiten schürt, sondern ein Ergebnis, das es uns ermöglicht, noch effizienter auf unsere eigene Gesundheit zu schauen. Denn nachdem wir ja wissen, dass es die Epigenetik gibt, wissen wir auch, dass wir beeinflussen können, ob krankmachende Gene zur Ausprägung kommen oder stumm geschaltet werden.
Ich arbeite mit Nordic Laboratories zusammen, bei denen man DNA Tests ganz einfach über Trockenblut aus der Fingerbeere machen kann. Deine Analyse gehen wir dann gemeinsam durch und schmieden einen Masterplan für Deine langfristige Gesundheit. Hier kannst du ein kostenloses Infogespräch vereinbaren.
Epigenetische Analyse
Im Gegensatz zur DNA Analyse, in der wir vererbte und unabänderliche Varianten in unseren Genen (sogenannte SNPs) ermitteln, zeigt uns eine Epigenetische Analyse, wie gut wir unsere geerbten Gene „im Griff“ haben. Schließlich wollen wir alle, dass unsere potentiell krankmachenden Gene aus- und die gesundheitsfördernden Gene angeschaltet sind.
Hier kann man z.B. sehen ob die Entzündungsgene an- oder abgeschaltet sind (lange bevor Entzündungsmarker im Blut messbar sind) oder wie es mit den epigenetischen Alterungsmarkern aussieht und der DNA Stabilität.
In der epigenetischen Analyse wird u.a. unser biologisches Alter anhand der Telomerlänge ermittelt.
Das Testergebnis spiegelt unsere Lebensgewohnheiten und Umweltbedingungen der letzten 6 Monate wieder.
D.h. verändern wir etwas in unserem Lebensstil, können wir durch eine erneute Messung nach 6 oder mehr Monaten verifizieren, ob die Maßnamen, die wir ergriffen haben auch wirken und sich bis tief in unsere Zellen epigenetisch ausgewirkt haben. Ich arbeite für diese Analysen mit der Firma HealthBioCare zusammen und führe die Untersuchung und Auswertung gerne mit dir gemeinsam durch.
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